ilość powtórzeń

Kolejne supersety-obciążenia nie były duże ale łącznie ilość powtórzeń dochodziła do 40-50 w supersecie. SFD/Images/2015/7/26/b9bae552980344acb677c215b68cb7dd.jpg SFD/Images/2015/7/26/3672d36d6b814dc483f87e3138617216.jpg SFD/Images/2015/7/26/5d19e948400a489080984187017119aa.jpg SFD/Images/2015/7/26/4fe6739a69024ef3a7904fe59ad6eb43.jpg [...]

Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]

19.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 Dzisiaj robiłam w domu. Posiadam tylko hantle 2,5 kg, więc zwiększyłam ilość powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 3x10 15/15/15 x2,5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 15/15/15 x2,5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 15/15/15 x2,5kg 3. [...]

30.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x10kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x4kg 3. MC na prostych nogach 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg [...]

[...] mi podchodzi Proszę jednak żeby ktoś go skorygował bo nadal nie wiem jak uzyskać priorytetowe ćwiczenia na ramiona,kolejność,jakie ćwiczenia masowe na mięśnie brzucha,ilość powtórzeń na brzuch,łydki i przedramiona(podobno trzeba je katować dużą ilością powtórzeń . A: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie [...]

[...] zawrotne tempo 7.30 min/km. Szybciej to prawie 90% Hr max. Ból i żałość... Sprinterką to ja nie jestem. Czytam też artykuły o treningu. Już wiem czemu małe ciężary i duża ilość powtórzeń są bez sensu, jeśli chce się budować mięśnie :) Na moje szczęście (w nieszczęściu) przy kompletnym braku mięśni rąk (serio, serio, mogę Wam zrobić fotkę) [...]

kavva nie zamartwiaj sie, jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma, najwazniejsze ze chudniesz zostaw sobie tylko jeden brzuch, bo po co tyle robic, Ja bym to cos co nazywa sie "wypadami bliskimi " wywalila i zrobila w to miejsce przysiady bez obciazenia (wlasnie ok 20)- w szybkim tempie - pocwiczysz technike. Zmniejsz [...]

[...] na koniec na przyklad w seriach po 10 do 100. Mój znajomy trenował w taki sposób, że na przykład zaczynał od serii po 30 powtórzeń do 300-400 pompek i zwiększał co jakiś czas ilość powtórzeń w serii. W ten sposób doszedł do 1000 pompek w seriach po 50. Pamiętam, że robił 550 w 25 minut. Jednorazowo potrafił zrobić po rozgrzewce około 100. Pozdro

[...] cwiczen ze trening na mase oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] i na 140 na klatkę i 150 na przysiad to będzie wtedy za***iście. Co do tych 5tek boję się o to kolano, więc jak proponujesze, dawać 5tki w przysiadzie? czy robić po większą ilość powtórzeń, już nie boli to kolano ale no nie chcę przesadzić. W ogóle tylko Ty i Lidia czytacie mojego bloga? :D Trzeba dawać rozpiski z treningów chyba żeby [...]

[...] Wzbosy bok 3s po 12p Wyciaskanie wąsko 3s po 10p Wiosłowanie nachwyt 3s po 10p Uginanie szt. prosta 3s po 10p Mimo przerwy siła większa niż jak wznawiałem treningi w styczniu. To wprowadzenie więc bd robił dużo powtorzeń jak na budowanie siły przez pierwsze 2tyg ale stopniowo bd zmiejszal ilość powtorzeń 1-2tydz 10p 3-4tydz 8p 5-6tydz 6p

myslem zeby biceps robic 10-15 powtorzen potraktowac je jak barki mala czesc ciala wieksza ilosc powtorzen. to jest taki sam trening jak rospisalem tylko dni pozamieniales ma to jakies znaczenie? kiedy stosowac te serje 5-4-3 co trening inna liczba serii?

myslem zeby biceps robic 10-15 powtorzen potraktowac je jak barki mala czesc ciala wieksza ilosc powtorzen. pewnie, możesz spróbować. to jest taki sam trening jak rospisalem tylko dni pozamieniales ma to jakies znaczenie? masz po prostu wszystko od wszystkiego ładnie odseparowane. kiedy stosowac te serje 5-4-3 co trening inna liczba serii? nie, po [...]

nr treningu/ %CM / ilość serii / ilość powtórzeń 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 .......82% ...............10 .........5 8 [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] Słabo wszystko. Myślałam, że dodam jeszcze jakieś ćwiczenie, ale już nie miałam siły i odpuściłam. Próbowałam w MC sumo 37.5kg - coś poszło, ale za to ostatnia seria na ilość powtórzeń dramat ;) Abduktor zepsuty - zrobiłam odwodzenie linek wyciągu. Wieczorem mnie nosiło więc poszłam na basen. 650 metrów moje, zakładałam 750, ale już ciężko [...]

[...] nogi rozciągnęły :D I teraz mam zagadkę bo do tej pory od 1,5 tygodnia chodziłam tylko na strefę kobiet gdzie bardzo się nie męczyłam, więc za pół tygodnia mam zmniejszyć ilość powtórzeń tak jak pisze w dziale trening siłowy dla początkujących czy mogę normalnie robić 15 powtórzeń tak jak bym dopiero teraz zaczynała trening siłowy ? bo tak [...]

[...] francuskie w leżeniu. 1 seria rozgrz., x/10, x/8, x/6, x/4 ( ostatnia seria na dużym ciężarze ), 2. Prostowanie ramion na wyciągu. x/10, x/8, x/6, x/ maksymalna ilość powtórzeń na małym ciężarze W końcowej fazie cyklu przygotowań do zawodów ( tylko na siłę ) dorzucam pompki na poręczach ( z dużym obciżeniem- nie wiem czy to cię [...]

[...] fazy przygotowań do zawodów, robię cykle 12 tygodniowe. W przysiadzie i martwym ciągu zaczynam od ciężarów 70 % i 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężary i zmniejszając ilość powtórzeń. W zależności od tygodnia cyklu stosuję różne ćwiczenia dodatkowe. Jeżeli jestes zainteresowany pełnym cyklem przygotowawczym do zawodów, to go zamieszczę [...]

[...] średnim 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie kaptury, szrugsy 4 serie ilość powtórzeń wacha się różnie, przy Martwym Ciągu zależnie od ciężaru jest to od 15 w pierwszej do 3 powtórzeń w ostatniej serii, przy pozostałych ćwiczeniach staram się [...]